A medida que avanza el embarazo, actividades que antes parecían sencillas pueden empezar a exigirle más al cuerpo. El crecimiento de la barriga, los cambios en el equilibrio y la sobrecarga en articulaciones y músculos hacen que muchas embarazadas busquen formas cómodas de seguir en movimiento.

Ahí es donde el aquagym puede convertirse en un gran aliado durante el embarazo.

Los ejercicios que se hacen dentro del agua combinan actividad aeróbica, movilidad y fortalecimiento con menor impacto sobre las articulaciones. Además, el soporte que brinda el agua puede dar una agradable sensación de ligereza, sobre todo a medida que la barriga crece.

Para las embarazadas sin contraindicaciones, mantenerse físicamente activa es recomendable durante el embarazo. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, distribuidos a lo largo de la semana.

Pero cada embarazo tiene sus particularidades. Por eso, antes de empezar una actividad nueva, conviene hablar con el profesional a cargo de tu control prenatal.

¿Por qué el aquagym se lleva tan bien con el embarazo?

La principal diferencia está en el entorno.

Cuando entramos en la piscina, el agua pasa a sostener parte del peso del cuerpo. Eso reduce el impacto de muchos movimientos y puede hacer que los ejercicios resulten más cómodos.

El propio Ministerio de Salud de Brasil incluye el aquagym y la natación entre las actividades que pueden realizarse durante el embarazo, y destaca que los ejercicios en el agua pueden aliviar la sensación de peso corporal y contribuir a reducir la hinchazón.

Al mismo tiempo, el agua ofrece resistencia a los movimientos.

Esto significa que ejercicios aparentemente simples, como mover los brazos o las piernas, pueden trabajar distintos grupos musculares sin exigir cargas elevadas.

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física durante el embarazo?

El aquagym forma parte de algo más amplio: mantener una rutina físicamente activa durante un embarazo saludable.

La actividad física regular durante el embarazo puede contribuir a la condición cardiovascular, el fortalecimiento muscular, la movilidad y el bienestar emocional. El American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG, Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos) también señala beneficios como la reducción del dolor de espalda y una posible disminución del riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia y parto por cesárea en determinados contextos.

En la piscina hay además una ventaja particular: moverse puede resultar más cómodo a medida que aumenta el peso de la barriga.

Para algunas embarazadas, esto significa poder seguir activas incluso cuando las caminatas u otros ejercicios fuera del agua empiezan a causar más molestias.

¿Puede ayudar con la hinchazón?

Durante el embarazo es común notar cierto grado de hinchazón, sobre todo en las piernas y los pies.

La libreta oficial de la embarazada del Ministerio de Salud de Brasil señala que las actividades en el agua, como el aquagym y la natación, pueden ayudar a reducir la hinchazón y aliviar la sensación de peso corporal.

Sin embargo, esto no significa que toda hinchazón durante el embarazo sea normal.

Si aparece de forma repentina o intensa, especialmente acompañada de dolor de cabeza fuerte, cambios en la visión, malestar u otros síntomas diferentes de lo habitual, busca orientación del equipo a cargo de tu control prenatal.

¿Y el dolor de espalda?

A medida que la barriga crece, cambia el centro de gravedad del cuerpo. La musculatura tiene que adaptarse y algunas embarazadas empiezan a sentir molestias, sobre todo en la zona lumbar.

Los ejercicios hechos de forma adecuada pueden fortalecer músculos importantes para sostener el cuerpo y ayudar a la movilidad. La práctica regular de actividad física durante el embarazo también se asocia con menos dolor de espalda.

El aquagym puede ser especialmente cómodo porque permite hacer muchos movimientos sin cargar todo el peso del cuerpo sobre las articulaciones.

Pero el ejercicio no debe causar un dolor importante.

Si un movimiento provoca dolor, hay que interrumpirlo y ajustarlo con la orientación del profesional.

¿El aquagym también es un ejercicio de fortalecimiento?

Puede serlo.

La resistencia natural del agua hace que los músculos trabajen mientras se mueven los brazos, las piernas y el tronco.

Según la clase, pueden usarse equipos propios para actividades acuáticas que aumentan o reducen la resistencia.

Durante el embarazo, sin embargo, el objetivo no tiene por qué ser “batir récords”.

La intensidad debe respetar la condición física de la embarazada, la etapa del embarazo y las recomendaciones del equipo de salud.

¿Cómo saber si la intensidad es la adecuada?

Hay una estrategia muy sencilla: la prueba del habla.

Durante una actividad de intensidad moderada, normalmente puedes conversar mientras te ejercitas.

Si estás tan agitada que no puedes terminar una frase, probablemente sea momento de bajar el ritmo.

Esta es una de las formas recomendadas para controlar la intensidad del ejercicio durante el embarazo.

El Ministerio de Salud de Brasil también recomienda que las embarazadas prioricen actividades de intensidad leve a moderada y bajen el ritmo si no pueden conversar durante el ejercicio.

O sea: no hace falta salir de la piscina agotada para que la clase haya valido la pena. 😅

El movimiento constante y seguro vale mucho más que la intensidad excesiva.

¿Tengo que tomar una clase específica para embarazadas?

No necesariamente, pero puede ser una excelente opción.

Los grupos para embarazadas suelen adaptar los ejercicios a los cambios que ocurren en el cuerpo a lo largo del embarazo.

Si la clase no es específica, cuéntale al instructor que estás embarazada y en qué etapa del embarazo te encuentras.

Lo ideal es contar con un profesional capacitado para ajustar la intensidad, los movimientos y los ejercicios cuando sea necesario.

A medida que avanzan las semanas, lo que era cómodo al principio del embarazo puede necesitar adaptaciones.

Nunca hice aquagym. ¿Puedo empezar durante el embarazo?

En un embarazo sin contraindicaciones, muchas mujeres pueden empezar a hacer actividad física durante el embarazo.

Pero quien era sedentaria antes del embarazo debe empezar de forma gradual.

La recomendación no es levantarse del sillón e intentar compensarlo todo en una semana.

Empezar con sesiones más cortas y aumentar progresivamente la duración y la intensidad suele ser una estrategia más adecuada. El ACOG recomienda una progresión gradual para las embarazadas que antes no hacían actividad física.

Habla de esto en tu control prenatal antes de empezar.

¿Y quien ya entrenaba antes del embarazo?

En muchos embarazos saludables, las mujeres que ya eran físicamente activas pueden seguir haciendo ejercicio, con las adaptaciones necesarias.

El embarazo no significa automáticamente abandonar todas las actividades que formaban parte de la rutina.

La OMS reconoce que las mujeres que ya hacían actividad física, incluso ejercicios de mayor intensidad, pueden seguir activas durante el embarazo cuando no hay contraindicaciones.

Aun así, la intensidad y el tipo de actividad pueden tener que cambiar con el paso de los meses.

No te olvides de tomar agua, aunque estés dentro del agua

Estar sumergida en la piscina puede dar la impresión de que la hidratación no es tan importante.

Pero el cuerpo sigue perdiendo líquidos durante el ejercicio.

Por eso, ten una botella cerca y toma agua antes, durante y después de la actividad. Esta recomendación aparece tanto en la Guía de Actividad Física para la Población Brasileña (“Guia de Atividade Física para a População Brasileira”) como en las orientaciones del ACOG.

El agua debe seguir siendo la principal opción para hidratarse.

El agua de coco y otras bebidas pueden formar parte de la alimentación, pero no hace falta usarlas para reemplazar el agua durante una clase común de aquagym.

Y un cuidado importante: no uses tés de forma indiscriminada para hidratarte durante el embarazo.

Algunas plantas, hierbas y sustancias presentes en los tés pueden no estar recomendadas durante el embarazo. Si sueles tomar algún té con regularidad, conviene hablarlo con el profesional que lleva tu control prenatal.

Cuidado también con el calor

Durante el embarazo es importante evitar el sobrecalentamiento al hacer ejercicio.

Prefiere piscinas y ambientes con temperatura agradable y haz pausas si notas calor excesivo, mareo o malestar.

La recomendación de evitar el sobrecalentamiento es especialmente importante al inicio del embarazo.

Atención al entrar y salir de la piscina

El agua reduce el impacto de los ejercicios, pero hay un pequeño detalle nada divertido: el piso alrededor de la piscina sigue siendo resbaladizo.

Y, durante el embarazo, los cambios en el centro de gravedad pueden alterar el equilibrio.

Por eso:

  • camina despacio en las zonas mojadas;
  • usa los pasamanos al entrar y salir de la piscina;
  • evita movimientos bruscos;
  • usa calzado antideslizante cuando sea apropiado;
  • pide ayuda si te sientes insegura.

A veces, el mayor riesgo del aquagym no está dentro de la piscina, sino en los tres metros que hay entre el vestidor y ella.

¿Hay situaciones en las que el ejercicio necesita una evaluación especial?

Sí.

Aunque la actividad física es segura para la mayoría de las embarazadas sanas, algunas condiciones requieren seguimiento y orientación individual.

La Guía de Actividad Física para la Población Brasileña menciona situaciones en las que la práctica debe evaluarse con cuidado o puede estar contraindicada, entre ellas ciertas enfermedades cardíacas o respiratorias, sangrado durante el embarazo, desprendimiento de placenta, trabajo de parto prematuro activo y casos graves de preeclampsia.

Esto refuerza por qué es importante hablar sobre el ejercicio durante el control prenatal.

¿Cuándo debo detener la actividad?

Aunque te hayan autorizado a hacer ejercicio, hay señales que no deben ignorarse.

Detén el ejercicio y busca orientación del equipo de salud si presentas:

  • sangrado vaginal;
  • pérdida de líquido por la vagina;
  • mareo o sensación de desmayo;
  • falta de aire incluso antes de empezar el ejercicio;
  • dolor en el pecho;
  • dolor de cabeza importante;
  • contracciones uterinas regulares y dolorosas;
  • debilidad muscular que afecte el equilibrio;
  • dolor o hinchazón importante en la pantorrilla;
  • dolor abdominal significativo.

Estas son algunas de las señales de alerta que describe el ACOG para interrumpir el ejercicio durante el embarazo.

Ante la duda, detén la actividad.

La clase se puede retomar después. Tu seguridad es lo primero.

¿El aquagym puede preparar el cuerpo para el parto?

Es mejor pensarlo de forma más amplia.

No existe un ejercicio aislado capaz de garantizar un determinado tipo de parto.

Pero mantenerse físicamente activa durante un embarazo saludable puede contribuir a la condición cardiovascular, la fuerza, la movilidad y la capacidad funcional, características útiles para afrontar las transformaciones físicas del embarazo, del parto y también del posparto.

Los ejercicios de fortalecimiento hechos con orientación profesional forman parte de las recomendaciones del Ministerio de Salud de Brasil para ayudar a preparar el cuerpo durante el embarazo.

Más que ejercicio: un momento para ti

Hay además un beneficio que no se refleja fácilmente en números.

La clase puede convertirse en un espacio de la semana para salir de la rutina, mover el cuerpo y encontrarte con otras personas que están viviendo una etapa parecida.

En los grupos de embarazadas es común que surjan conversaciones sobre la barriga que crece, las consultas, los artículos para el bebé, el sueño, el parto y todas esas 487 dudas nuevas que parecen aparecer cada semana. 😅

Esa convivencia también puede ser parte de la experiencia.

Para guardar en Nilu 🪺

El aquagym puede ser una forma cómoda y placentera de seguir en movimiento durante el embarazo.

El agua ayuda a sostener parte del peso corporal, reduce el impacto de los movimientos y ofrece resistencia para los ejercicios. Para las embarazadas sin contraindicaciones, la actividad física de intensidad moderada forma parte de las recomendaciones actuales para un embarazo saludable.

Solo no conviertas la recomendación en una exigencia.

Algunos días puedes estar llena de energía. Otros, quizá tu cuerpo te pida un ritmo más lento.

Muévete respetando tus límites, mantente hidratada y habla con quien lleva tu control prenatal sobre la actividad más adecuada para ti.

Y si te surge alguna duda antes de una clase (“¿esto se puede?”, “¿este ejercicio es adecuado?”, “¿qué tengo que preguntarle a mi obstetra?”), también puedes hablar con Luna, la asistente de Nilu. Ella puede ayudarte a organizar tus dudas para la próxima consulta.

Fuentes consultadas

  • Ministerio de Salud de Brasil — Libreta Brasileña de la Embarazada (2026): orientaciones sobre actividad física durante el embarazo, incluidos los ejercicios en el agua.
  • Ministerio de Salud de Brasil — Guía de Actividad Física para la Población Brasileña: recomendaciones de actividad física, hidratación y contraindicaciones durante el embarazo.
  • Organización Mundial de la Salud (OMS): recomendaciones de actividad física para embarazadas y mujeres en el posparto.
  • American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG): recomendaciones sobre ejercicio, intensidad, hidratación, seguridad y señales de alerta durante el embarazo.